Yếu tố lớn nhất quyết định tuổi thọ không phải là gen di truyền mà là cách sống của chính bạn. Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng, những người sống trên  trăm tuổi thường có xu hướng chú trọng đến việc nên ăn gì, vận động ra sao và làm gì với stress – những yếu tố quan trọng giúp chúng ta có thể nâng cao tuổi thọ của mình. Vì vậy, bạn hãy nhìn về phía trước và cố gắng làm tốt 10 bí quyết sau đây:

1. Không “về hưu”: vùng chianti thuộc nước Ý, nơi có tỉ lệ người sống trên trăm tuổi rất cao, có một quan điểm về sử dụng thời gian nhàn rỗi: Sau khi nghỉ hưu, họ thường dành hầu hết thời gian để chăm sóc mảnh vườn bé nhỏ của mình với việc trồng nho và hoa màu. Người dân ở đây không bao giờ thụ động. Làm vườn không phải là sở thích của bạn sao? Hoặc bạn cũng có thể làm tình nguyện viên cho một phòng trưng bày hay một bảo tàng nào đó ở địa phương nơi mình sống.

2. Vệ sinh răng miệng mỗi ngày: Việc làm này có thể giúp tim mạch của bạn khỏe mạnh. Một nghiên cứu của Trường Đại học New York mới đây cho thấy, việc vệ sinh răng miệng hằng ngày làm giảm thiểu lượng vi khuẩn gây bệnh tim mạch trong miệng chúng ta. Nghiên cứu cho rằng loại vi khuẩn này, sau khi chui vào mạch máu, làm phù nề thành mạch, là nguy cơ chính dẫn đến bệnh tim.

3. Năng vận động: “Tập thể dục thể thao là suối nguồn giúp bạn tươi trẻ”, GS Jay Olshansky – Trường Đại học Illinois, Chicago (Mỹ) – khẳng định. Các nghiên cứu đều cho thấy: luyện tập thể dục thể thao giúp bạn phấn chấn, cải thiện trạng thái tâm lý, tăng cường cơ bắp và giúp xương thêm rắn chắc. Sẽ rất tốt nếu bạn đi bộ hoặc dạo chơi mỗi ngày 30 phút. Đó cũng là một cách tuyệt vời để giúp cơ bắp chắc khỏe. Tập Yoga cũng là phương pháp hữu hiệu nếu bạn không có nhu cầu trở thành một… lực sĩ cử tạ.

4. Ăn thức ăn giàu chất xơ vào buổi sáng: Thực phẩm từ ngũ cốc, nhất là vào buổi sáng, giúp người già có độ đường trong máu ổn định cả ngày. Qua thực ngiệm, các nhà khoa học đã chứng minh: những người theo chế độ ăn này ít bị bệnh đái tháo đường – một căn bệnh thường gặp ở người cao tuổi.

5. Ngủ ít nhất 6 tiếng mỗi ngày: Ngủ là một trong những chức năng quan trọng giúp cơ thể cân bằng và bù đắp tế bào. Theo tính toán, thời gian tối thiểu người già cần phải ngủ để tái tạo các loại tế bào là 6 tiếng mỗi ngày. Nhưng người thọ trên trăm tuổi đặt việc ngủ lên hàng đầu.

6. Ưu tiên những loại thực phẩm nguyên chất, không dùng thực phẩm bổ sung: Những người có nồng độ chất dinh dưỡng Selen, Caroten Beta, Vitamin C và E cao trong máu có tuổi thọ cao hơn và mức độ suy giảm trí nhớ thấp hơn. Đáng tiếc là không có bằng chứng nào cho thấy dùng các loại thuốc có chứa các vi chất trên có tác dụng làm chậm quá trình lão hóa. Bạn nên ăn những loại rau, củ, quả có màu sắc, bánh mì đen và các loại ngũ cốc có nhiều dinh dưỡng cũng rất tốt.

7. Bớt nóng nảy: nghiên cứu cho thấy, những người sống trên trăm tuổi có xu hướng không quá quan trọng hóa mọi vấn đề và không quá trăn trở với khó khăn của mình. Nhưng nếu nóng tính là tật bẩm sinh thì rất khó bỏ qua, hãy tìm cách khác để chế ngự stress. Đó là Yoga, luyện tập thể dục thể thao, dùng thuốc hay chỉ là một vài lần hít thở thật sâu cũng rất tốt. Trầm cảm, vừa ăn vừa xem tivi hay nhậu say xỉn đều là rất tệ.

8. Sống nề nếp: Có nghĩa là không hút thuốc, không lạm dụng rượu bia hay ăn quá nhiều đồ ngọt làm tổn hại đến thể xác. Bên cạnh việc chăm chỉ luyện tập, bạn cũng cần có thời gian biểu hợp lí cho công việc và nghỉ ngơi của mình.

9. Tạo thói quen: Những người sống trên trăm tuổi thường duy trì một chế độ ăn và làm một số công việc nhất định trong cuộc đời. Đi ngủ và thức dậy đúng giờ đã định là một thói quen tốt để giữ cho cơ thể luôn ở trạng thái cân bằng. Đây là việc đòi hỏi sự kiên trì, nếu không, bạn rất dễ phá bỏ. Các chuyên gia giải thích: Do tâm sinh lý của bạn trở nên yếu đuối hơn khi về già, thể xác của bạn rất khó hồi phục nếu bạn ít ngủ hay lạm dụng đồ uống có cồn. Điều này làm yếu đi khả năng miễn dịch, khiến bạn dễ bọ virus cảm cúm hay các loại vi khuẩn khác tấn công.

10. Duy trì các mối quan hệ, giao tiếp: Giữ được các mối quan hệ thường xuyên với người thân và bạn bè là chìa khóa để vượt qua những phiền muộn, lo âu thường có. Các nhà tâm lý học cho rằng, một trong những lợi ích lớn nhất mà người cao tuổi có được là sự tương tác xã hội mạnh mẽ qua những lần đi dạo với bạn bè hay tham gia tập luyện theo nhóm. Việc thường xuyên giao tiếp giúp người cao tuổi nhìn nhận lại mình và cũng là cách để rèn luyện trí nhớ.

Trích Tạp chí Thế Giới Phụ Nữ (Xuân Canh Dần 2010)